Conseils pour la vie quotidienne
Perdre de la vision ne signifie pas perdre son autonomie. Avec quelques astuces simples et des adaptations progressives, vous pouvez continuer à vivre chez vous en toute sécurité. Voici des conseils pratiques, testés par des personnes concernées.
Un conseil à la fois
N'essayez pas de tout changer d'un coup. Choisissez un domaine qui vous pose le plus de difficultés et commencez par là. Chaque petit progrès compte.
Cuisine et repas
- Utilisez des planches à découper de couleur contrastée : une planche sombre pour les aliments clairs et inversement. Cela permet de mieux voir ce que vous coupez.
- Marquez vos appareils avec des repères tactiles (gommettes en relief, pâte à fixer) sur le four, le micro-ondes, la plaque de cuisson. Repérez les positions les plus utilisées.
- Versez les liquides au-dessus d'un évier ou utilisez un indicateur de niveau de liquide (petit appareil qui émet un signal sonore quand le verre est plein).
- Rangez toujours au même endroit. La régularité est votre meilleure alliée. Chaque objet a sa place fixe.
- Utilisez des minuteries vocales ou le minuteur de votre téléphone pour la cuisson.
- Éclairez bien votre plan de travail. Un bon éclairage dirigé (lampe de bureau orientable) fait une grande différence.
Organisation du domicile
- Gardez les objets toujours au même endroit. Demandez à votre entourage de respecter ce rangement.
- Étiquetez vos produits avec des repères tactiles ou des étiquettes en gros caractères. Des bandes élastiques de couleurs différentes peuvent différencier les boîtes.
- Éliminez les obstacles au sol : câbles, tapis non fixés, objets qui traînent. Un sol dégagé est un sol sûr.
- Utilisez des boîtes de rangement de couleurs différentes pour organiser vos affaires par catégorie.
- Installez des veilleuses dans les couloirs et près des escaliers pour les déplacements nocturnes.
Contrastes et éclairage
- Augmentez les contrastes : interrupteurs de couleur sur murs clairs, assiettes sombres sur nappe claire, bande adhésive de couleur sur les marches d'escalier.
- Privilégiez un éclairage adapté : lumière directe sur les zones de travail, lampes orientables, évitez les éblouissements (pas de lumière directe dans les yeux).
- Évitez les surfaces brillantes qui créent des reflets gênants. Préférez les finitions mates.
- Utilisez du ruban adhésif de couleur pour marquer les bords des marches, les poignées de porte, les interrupteurs.
- Testez différentes températures de lumière : certaines personnes voient mieux avec une lumière chaude, d'autres avec une lumière froide.
Sécurité au domicile
- Fixez les tapis avec du ruban adhésif double face ou retirez-les si possible. Les tapis sont une cause fréquente de chute.
- Installez des barres d'appui dans la salle de bain (douche, baignoire, WC).
- Rangez les produits dangereux (nettoyants, médicaments) dans un endroit spécifique, clairement identifié.
- Vérifiez vos détecteurs de fumée et assurez-vous qu'ils fonctionnent. Des modèles avec alerte vocale existent.
- Gardez votre téléphone accessible en permanence, de préférence avec la fonction d'appel d'urgence configurée.
Lecture et loisirs
- Livres audio : de nombreuses bibliothèques proposent des livres audio gratuits. Des services comme Audible ou les bibliothèques sonores offrent un large choix.
- Loupes et aides optiques : votre opticien basse vision peut vous conseiller la loupe la plus adaptée à votre usage (lecture, couture, bricolage...).
- Agrandissement sur écran : tablettes et ordinateurs permettent d'agrandir les textes considérablement.
- Podcasts et radio : une excellente alternative pour l'information et le divertissement.
L'aide d'un professionnel
Un instructeur en AVJ (Autonomie de la Vie Journalière) peut venir chez vous pour vous montrer des techniques adaptées à votre situation personnelle. Demandez à votre SAMSAH ou à votre MDPH.
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